Catégorie : Actualités

Catégories
Actualités

Stage et hypertrophie musculaire

Fin de stage

J’ai eu le plaisir d’accueillir pour presque 3 semaines @esteban_fnc au sein du studio de coaching . 
 
Un stage qui s’est passé de la meilleure des manières, une très belle découverte, un investissement total de sa part au sein des séances .
BRAVO !
Cela augure de très belles choses pour les années à venir.
En effet, j’ai adoré personnellement transmettre mon savoir acquis au cours de mon cursus universitaire et professionnel. 
Une belle expérience!

L’HYPERTROPHIE MUSCULAIRE

L’hypertrophie myofibrillaire c’est quoi ? 

C’est ce qui induite par l’augmentation du nombre et la taille des myofibrilles.


En effet, les fibres composant le muscle sont constituées de myofibrilles responsable de la contraction musculaire.
La séance se compose donc par du travail lourd entre 70 et 80% du 1 RM

L’hypertrophie sarcoplasmique correspond elle à l’adaptation du sarcoplasme. Le volume est souvent utilisé sur ce genre de méthode (séries longues) permettant de consommer un maximum de glycogène.

La séance se compose en grande partie de séries longues à charge modérée.

Une activité à tester au studio de coaching ! 

Rejoignez moi également sur les réseaux. 

stage et hyperthrophie
Catégories
Actualités

Semi-marathon de la liberté

semi-marathon de la liberté corentin rouxel coach
semi-marathon de la liberté
SEMI-MARATHON DE LA LIBERTÉ 
 
Après plusieurs semaines de préparation à raison d’une séance de course par semaine, je me suis lancé le défi de réaliser mon premier semi marathon.
En effet, j’appréhendais assez fortement de ne pas pouvoir terminer la course. (Douleurs musculaires, manque de sessions spécifiques).
 
Cependant je suis parti assez confiant lorsque le top départ a retenti au pont de Pegasus (Benouville) !
 
Au départ, j’avais dans un coin de ma tête l’objectif de boucler la course en 1h45 (5’/km). 
Puis, au fil des kilomètres je me sentais tellement bien que j’ai pu accélérer jusqu’à l’arrivée au stade Helitas. 
 
J’ai conclu ce premier semi-marathon en 1h40.38s (4’45/km).
 
Ce fût un tel plaisir de pouvoir participer à un événement de la sorte. Cela m’a donné l’envie de participer à d’autres challenges dans les semaines et mois à venir.
 
Finalement, j’aimerai souligner à travers cet article que la partie la plus plaisante à mes yeux  a été l’ensemble du chemin parcouru  lors de la phase de préparation.  (entrainements, nutrition…)
 
La course fut la belle finalité de ce long process.
Peu importe l’objectif que vous avez en tête, prenez du plaisir et votre objectif en sera récompensé !
 
 
 
Catégories
Actualités

Musculation et Hypertension / Squat

musculation et hypertension

MUSCULATION ET HYPERTENSION

L’OMS (l’organisation mondiale de la santé) répertorie environ 18 millions de morts chaque année du fait de maladies cardiaques.

L’hypertension artérielle serait responsable selon cette organisation de 8 millions de morts par an.

L’OMS estime que d’ici 2025, 1.56 milliard d’individus seront atteints d’hypertension artérielle.

Il a été démontré au cours d’une meta analyse effectué par un chercheur japonais de l’université d’Osaka, qu’un programme orienté sur la musculation permettait de diminuer ce phénomène.

Cette étude montre en effet que plus l’individu utilise des charges lourdes se rapprochant de son 1RM (répétition maximale) plus sa tension artérielle baisse.

Ainsi, si vous souffrez d’hypertension, nous pouvons imaginer ensemble un programme adapté !

LA TECHNIQUE DU SQUAT

Plusieurs amplitudes peuvent être utilisées sur le squat selon l’objectif ciblé en début de séance : 
 
  • Le squat complet sans rétroversion du bassin 
  • Le squat profond (parallèle)
  • Le semi-Squat
  • Le squat partiel
 
On retrouve généralement 8 points clés à la bonne réalisation d’un squat : 
  • Écartement des mains sur la barre (légèrement à l’extérieur des épaules)
  • La position de la barre sur le dos (partie charnue du dos)
  • L’écartement des pieds (largeur épaules en général)
  • La sortie de la barre
  • Le positionnement de la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale + regard loin devant
  • La flexion des jambes (pieds encrés au sol)
  • L’extension des jambes
  • La respiration (prendre une inspiration à l’amorce de la descente/expiration à la fin de la remontée)

Que ce soit pour la musculation et l’hypertension ou pour vous raffermir avec la technique du squat, j’adapte mes coaching à vos envies et vos besoins. 

Pour plus d’infos n’hésitez pas à me rejoindre sur Facebook ou à prendre rendez-vous en ligne : ici